Правильное и неправильное питание: в чем отличие
Первопричиной жировых отложений на боках и животе является лишний вес. Жесткие диеты не помогут избавится от проблемы, а только приведут к стрессу организма и подорвут иммунитет. И тут возникает вопрос: как убрать живот и бока? Все просто – надо начинать питаться правильно!
Правильное и неправильное питание – в чем отличие?
Начинается правильное питание с частого разнообразного питания в маленьких дозах. Стоит задуматься об ограничении потребления продуктов, отличающихся высокой калорийностью, а также исключить из рациона питания жареную и жирную пищу, сладкое и выпечку.
Правильное питание требует обязательное потребление большого количества воды, чистой питьевой, а не чаев, соков и кофе. Чтобы предупредить отечность, стоит пить настои мочегонных трав.
Обязательно, параллельно с налаживанием процесса вашего питания постройте себе правильный режим. Соблюдение режима – основа здорового образа жизни. Пищу стоит принимать в определенное время, примерно через три-пять часов.
Такой график питания способствует плавному изменению уровня сахара в крови, так как частый беспорядочный прием пищи заставляет сахар подниматься, затем резко снижаться, что может привести к истощению поджелудочной железы, которая продуцирует инсулин. Результат – диабет.
Одно из главных правил правильного приема пищи состоит в отказе от просмотров фильмов, чтения книг во время еды. Это приводит к перееданию, соответственно, возникает проблема: как убрать жир с живота.
Следует убрать из столовой или из зоны питания телевизор, компьютер, стоит включить легкую музыку и – вдоволь наслаждайтесь вкусной и полезной едой. Пережевывать пищу стоит тщательно, это поможет головному мозгу вовремя получить сигнал о чувстве сытости.
Организм не должен испытывать недостаток жидкости. Попробуйте приучить себя за полчаса до еды выпивать стакан воды, что позволит кушать, не испытывая в этот период голода. Вода поможет не съесть лишнюю порцию и лишит организм лишних килокалорий.
Стоит помнить, что убрать живот и бока быстро не получится, так как это труд поступательный, но результативный.
Формируем рацион
Снижению веса поможет клетчатка, которая содержится в цельном зерне и твердых сортах пшеницы. А богатые на клетчатку фрукты и овощи будут способствовать наполнению организма витаминами и помогут работе кишечника.
К слову – фрукты предоставляют организму витамины, минералы, быстрые сахара, дающие энергию. Поэтому если вы проголодались – не спешите покупать шоколадку, съешьте яблоко или виноград, которые помогут быстро восстановить энергетический запас.
Не стоит выпускать из поля зрения белки, содержащиеся в твороге, мясе, рыбе, птице, яйцах и сырах. В тандеме с фруктами и овощами они помогут убрать жир с низа живота и обвисающие бока. Белки предотвращают потерю массы мышц, и ускоряют процесс расщепления жировых слоев.
Не исключайте из рациона жиры, не все они вредны. Кожа требует их для сохранения эластичности, репродуктивная функция женщины нуждается в них. «Правильные» жиры могут предоставить растительные масла, орехи, семечки, рыба жирных сортов. Только без излишнего фанатизма!
Правильная работа кишечника – немаловажный фактор поддержания отличных форм. Кисломолочные продукты с маленькой жирностью помогут иммунитету держаться на должном уровне и стабилизируют работу кишечника. Йогурт домашнего производства является помощником в борьбе со складками жировых отложений.
А вот углеводы стоит снизить до минимума, но только снизить, а не исключать.
Соблюдая данные рекомендации, вы сможете наблюдать уменьшение объемов животика и боков уже к концу первой недели соблюдения правильного режима питания и образа жизни.
Занимаемся спортом
Для большей эффективности стоит заняться интенсивной физической нагрузкой. Выбирать придется самим исходя из индивидуальных предпочтений и особенностей организма: можно бегать, ездить на велосипеде, плавать, просто много ходить, посещать тренажерные залы, шейпинг, аэробику. Выбор для активного движения огромен, нужно только желание.
Высокоинтенсивные упражнения, помогающие убрать живот и бока, станут помощниками в этом нелегком деле. Эти упражнения заставляют максимально большее количество мышц работать во время их исполнения, в этот период идет расход предельного количества энергии.
Упражнения со штангой, бег на тренажере, прыжки со скакалкой, присидания с нагрузкой. Все занятия должны происходить в компании с правильным режимом и под руководством тренера, иначе результата не будет.
Заниматься тоже надо правильно. Режим упражнений прост: соблюдение высокого темпа и минимальные перерывы на отдых (не более 1 минуты) для запуска жиросжигающего механизма. В тренажерном зале не гонитесь за большим весом снарядов, вам нужны не бугры мышц, а рельеф тела и отсутствие жиронакоплений. А беговые дорожки, принимая вас на 15-20 минут пробежки средним темпом, окажут не меньший эффект, чем силовые упражнения.
Избавляемся от лишних «пассаЖИРОВ»
Последней составляющей прекрасного животика и плавных изгибов боков является очищение организма. Жировая прослойка на теле – это следствие защитной реакции организма на увеличение шлаков и выделение ими вредных веществ. Чистка организма должна происходить своевременно.
Средств, для проведения этой процедуры, предлагается очень много, начиная от очистительных клизм и заканчивая отварами трав и аптечными препаратами. Ещё лучше – воспользоваться услугами очищения в санаториях, пансионатах и дневных стационарах, которые проводятся под наблюдением квалифицированных специалистов.
Сон – это лучшее лекарство. Однако, такое выражение применимо лишь к болеющим людям, а для худеющих женщин недосыпание (до семи часов сна) и пересыпание (больше восьми часов сна) способствуют жировым отложениям, что для нашей цели категорически не подходит. Поэтому – высыпайтесь! Стрессовые ситуации у одних отбивают аппетит, а другим его увеличивают. Для комфортного избавления лишних запасов жиров избегайте стрессов.
Соблюдая эти правила, вы добьетесь реальных успехов:
•Похудеете;
•уничтожите ненавистный жир на животе и выпирающие бока;
•приобретете потрясающий цвет кожи;
•Станете обладательницей плоского животика!
Избавление от лишнего веса – это лечение и тут самодеятельность ни к чему хорошему не приведет. Все процедуры – диеты, очищения, физические нагрузки – должны проходить под руководством специалиста. Худейте правильно и ваши любимые джинсы сядут на вас идеально!